距离高考还有一周的时间，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最后状态。

下面支招广大考生家长，高考前如何才能有效地帮助孩子？

必须做到的

1、做好“后勤部长”

不要干涉太多，不要打乱孩子的学习计划，把学习的安排交给孩子自己和学校，对孩子学习的事做一个“甩手掌柜”，家长只需要做好后勤服务就好。

睡：帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

考前48小时调整生物钟的最佳方案是：

食：饮食均衡最适合考生

“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！

行：与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

2、顺其自然的关心

高考前，对孩子的关心也要和平常一样，顺其自然。高考前的孩子，大多都会因为高考的压力以及每天做太多的卷子而感到心力交瘁。有合适的时机，家长应该和孩子正面交流，缓解一下孩子的焦虑情绪。

3、相信自己的孩子

其实孩子的自信和家长的鼓励分不开。作为家长，一定要完全信任自己的孩子，不把自己的想法凌驾给孩子之上，孩子能快乐自由健康地成长，就是对我们每个家长的最好回报。

4、暂时不和孩子谈论志愿填报

先稳定孩子的情绪，正常高考，志愿填报是下一步的事。作为家长，可以先根据孩子的平时成绩，了解一些相关信息。但成绩出来前，最好不要和孩子讨论。有往届同学分享说，自己的家长本来抱着上不了一本的心思准备报考，结果高考超常发挥，最后考入了北京的211院校。因此分数还没出来，一切都是不确定的。

尽量不要做

1、不过问成绩

这段时间孩子的压力非常大，家长关心孩子成绩原则上是没错的，但目前大部分家长应该也没办法辅导孩子学习，且在短时间内也无法帮助孩子提高成绩。每问一次目前的排名和成绩，如果孩子考得不好，可能会挫伤自信心。高考前紧张焦虑，成绩有小幅度起伏是正常现象。

2、不过多关心

对孩子超越平时的特别关心，其实是在增加负担。保证正常频率与孩子交流，不可过度关心，也不要太放松。如果孩子想要倾诉或者发泄，家长是最好的聆听者。

3、不展示焦虑

情绪是会传染的，尤其在孩子面前，在高考前的这个关键时期，家长内心的紧张和焦虑很容易传递给孩子。所以家长在这个阶段，尽量避免展示出自己的焦虑。

4、不和别人对比

作为学生，应该做到树立目标或者赶超对象，但家长不要总拿别人家的孩子和自己的孩子做对比，给孩子强加榜样。每个人的基础不同，如果强行给孩子树立一个超出能力范围的榜样，反而徒增孩子的压力。

总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！